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氣虛質

[ 作者:佚名    轉貼自:本站原創    點擊數:1335    更新時間:2019-9-20    責任編輯:辦公室 ]

體質特點平素語音低怯,氣短懶言,肢體容易疲乏,精神不振,目光少神,頭暈,健忘,易出汗,舌體胖大、邊有齒痕。性格內向,不喜冒險。

 

 

健康調養建議:

影響健康因素

1.日常生活中要注意避免耗氣傷氣,避免汗出過多導致氣機耗傷。

2.易受外邪侵襲,要注意保暖,不宜在寒涼、潮濕之地過多停留。

3.中醫認為,“多言耗氣”,故氣虛者要注意靜養,不宜多言。

情志調養

1.應培養豁達樂觀的生活態度,不可過度勞神,避免過度緊張,保持穩定平和的心態。

2.過度憂思阻礙氣機運行,氣虛質不宜過思過悲。

飲食調養

飲食原則

1.    您的膳食調養以健脾益氣為基本原則。

2.    應選擇營養豐富而且易于消化的食品。

3.    注意不可過食生冷(包括冰鎮食品及寒涼食物)。

適宜食物

   谷物類:具有補益作用的谷類如小米、粳米、糯米、麩皮、扁豆、紅薯等;性味平和的谷物如大米、玉米、山藥、豌豆等。

   肉食類:具有補益作用的肉類如牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、刀魚、黃魚、比目魚等;性味平和的肉類如鴨肉、鵝肉、鴿肉、鵪鶉、豬腎、豬蹄、驢肉等。

   蔬菜類:具有補益作用的蔬菜類如菜花、胡蘿卜、香菇等;性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、銀耳、蘑菇、猴頭菌等。

    果品類:具有補益作用的果品如花生、芡實、葡萄等;性味平和的果品如橘子、葡萄、楊梅、山楂、橄欖等。

慎食食物

1.氣虛者多有脾胃虛弱,因此飲食不宜過于滋膩,難以消化的食物亦應少食,如,木薯、蘿卜、芋頭、土豆、茭筍等。

2. 慎食寒涼食物,如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、綠豆、海帶、蠶豆、綠茶等。

注意事項

1.進餐時勿一心兩用,注意進餐的氣氛融洽,常與家人共餐。

2.保持進食時間及進食量的規律性,不偏食,吃多種食物,吃到八分飽。

3.每日三餐,每餐營養均衡,注意控制每天進食的總熱量,以及主食類、蛋白類、脂肪類的比例,適當減少鹽的攝入。

4.早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶,晚餐不宜過飽及過于豐富。

5.多進食粗糧,爭取每餐食用新鮮蔬菜、水果。

«起居調養

1.平素應注意保暖,不要勞汗當風,防止外邪侵襲。

2.注意適當運動,以流通氣血,可微動四肢,促進脾胃運化,改善氣虛質。

3.尤當注意不可過于勞作,以免更傷正氣。

 4.養成良好的睡眠習慣,晚夜間11點前臥床休息,避免熬夜。

運動調養

1.不宜進行強體力運動,選擇適當的運動量,循序漸進,持之以恒。鍛煉宜采用低強度、多次數的運動方式,適當地增加鍛煉次數,而減少每次鍛煉的總負荷量,控制好運動時間,循序漸進地進行,如每天散步30-60分鐘,根據自己的情況逐漸延長運動時間。不宜做大負荷運動和大出汗的運動,忌用猛力和做長久憋氣的動作,以免耗損元氣。

2.根據自己的體能,可選用一些傳統的健身功法,如太極拳、太極劍、保健功等,可以固腎氣,壯筋骨,逐漸改善體質。

3.益腎鍛煉:腎為元氣之根,故氣虛宜作養腎功。功法如下:

1)屈肘上舉:端坐,兩腿自然分開,雙手屈肘側舉,手指伸直向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩脅部感覺有所牽動為度,隨即復原,可連做十次。本動作對氣短、吸氣困難者,有緩解作用。

2)拋空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作35次,然后,右臂放于腿上,左手做拋空動作,與右手動作相同,每日可做五遍。

3)蕩腿:端坐,兩腳自然下垂,先慢慢左右轉動身體3次,然后,兩腳懸空,前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝,具有益腎強腰的功效。

4)摩腰:端坐,寬衣,將腰帶松開,雙手相搓,以略覺發熱為度;再將雙手置于腰間,上下搓摩腰部,直到腰部感覺發熱為止。搓摩腰部,實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩,而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時,可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰之作用。

穴位保健與經絡調養:

1.自行按摩足三里、氣海、神闕穴位可以健脾補氣益氣調整氣虛狀態。

取穴定位:

足三里:外膝眼向下量4橫指,脛骨旁開1橫指。每日1次,每次108下,以感覺酸痛為度。

氣 海:臍下1.5寸,每日揉3分鐘;

神 闕:在腹中部,臍中央;

2、神闕穴(肚臍處)按摩:環繞神闕穴按摩,順時針90次,逆時針90次,可重復進行。

 

 

藥膳

1.人參靈芝烏雞湯

【原料】人參切片10克,靈芝30克,烏骨雞1只,調味品適量。

【作法】人參片、靈芝裝入雞腹內,用砂鍋燉至雞肉爛熟即可。食雞肉飲湯。每周1次。

2.參芪鯽魚湯

【原料】黃芪30克,黨參20克,鯽魚 500克,香菇l3朵,

【制作】把鯽魚起鍋煎香后,加入藥材等,水適量,大火煮開,改小火煮30分鐘,吃肉飲湯。每周1次。

3.山藥芡實粥

【原料】山藥50克,芡實50克,陳皮3克,粳米100克。

【制作】將山藥、芡實、陳皮與粳米同煮粥即成。每周12次。

«中藥茶飲:

1.山楂麥芽飲

【原料】山楂15克,生麥芽30克,太子參15克。

【制作】將山楂、麥芽、太子參洗凈,用水煮沸,浸泡15分鐘即成,代茶飲,隨意飲用。

2.紅糖姜茶

【原料】生姜5片,紅糖適量。

【制作】將生姜洗凈,切片,加水煮沸,小火再煮15分鐘,加入紅糖適量,游泳后或受寒后喝。

非藥物療法:

可在?漆t生指導下到傳統療法中心進行體針療法、腹針療法、艾灸療法、熱敏灸療法、敷臍療法、中藥沐足等治療。

 

地址:惠州市惠城區東升一路惠州市中醫醫院門診三樓治未病中心

聯系電話:0752-2756035 


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