四招帮你守护肠道健康
肠道是人体最大的“加油站”，一个人一生肠道平均要处理65吨食物和饮料，相当于12头大象的重量，约99%的营养物质都是由肠道吸收。
它是人体内最大的排毒器官，人体80%以上的毒素由肠道排出体外。肠道还是人体最大的免疫器官，人体60%~70%的免疫细胞都集中在肠道中，是身体免疫的主战场。
此外，肠道是我们身体中唯一一处不受大脑控制，仍能正�！肮ぷ鳌钡脑嗥�。它能独立于大脑进行感知、接收信号，并作出反应，使人产生愉快或不适感觉，甚至还能像大脑一样参加学习等智力活动。因此，肠道又被称为人体的“第二大脑”。
由此可见，肠道的健康状况，在很大程度上决定了你的身体素质情况！肠道看似强大，实际上十分脆弱�？焱ü韵履谌莶馐砸幌履愕某Φ滥炅�！
自测肠道年龄
1、吃饭时间不定
2、蔬果摄取量少
3、饮食精细，很少吃粗粮
4、喜欢吃肉类
5、常吃夜宵
6、不用力就很难排便
7、总觉得排便不净
8、大便很硬很难排出
9、大便形状是一颗颗的
10、有时排便很软或腹泻
11、排便的颜色变化
12、排便时间不定
13、常抽烟
14、脸色常不佳，看着苍老
15、肌肤粗糙或长痘等
16、觉得运动量不足
17、不易入睡
18、经常感到压力
19、早上经�；耪糯颐�
20、常熬夜、睡眠不足
一个也不符合，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态。
符合1～4项，肠道年龄=实际年龄+5岁，要开始注意肠道健康。
符合5～10项，肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况。
符合11～15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路。
符合16项或者更多，肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕。
养护肠道四个方法
1保持膳食平衡
一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。避免食用“过老含筋”的肉类、不好消化的食物及刺激性食物。
2养成每天排便习惯
养成每天排便的习惯，是避免肠道问题的重要方法之一。
3适当运动
坚持适量的运动锻炼，可以促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。
4穴位按摩
每天按摩以下穴位有助于调节肠胃，提高人体免疫能力。
天枢穴：肚脐眼旁二寸处。主治大肠功能不好，便秘、腹泻双向调节。
足三里穴：膝眼下三寸，横外开一指左右。是一个非常好的强壮穴、长寿穴，可治疗慢性胃痛、增强免疫力、补虚，也是肠胃的“消气穴”。
中脘穴：在人体前正中线任脉上，肚脐上4寸，是足阳明胃经的募穴，点按中脘穴能够促进经气运行，调节胃肠功能。
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