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油腻中年的减肥与健身

[ 作者:佚名    转贴自:本站原创    点击数:1159    更新时间:2019-10-1    责任编辑:办公室 ]
   不知何时,减肥成了中国社会的热门话题,作为一个胖子,原本并不太在意。直到两年前,冯唐的热文《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》,让我感触颇深,曾几何时,我们无知无为,除了力气,除了毕业证,除了未来,我们一无所有,我们活蹦乱跳我们饥肠辘辘,一顿可吃六碗米饭……

   时光荏苒,岁月匆匆,仿佛一夜之间,活着活着就变老了,我们老成了油腻的中年人,大腹便便,鬓角白了,眼老花了,牙齿松了,血压高了,一个衰败的老年似乎在街边的某个拐角处向我招手。

   想想父母,想想妻女,想想中年人承担的无限责任,心中开始焦虑不堪,身体如何对抗时间,如何对抗世间琐事而不至于油腻猥琐,也许,减肥与运动是最好的选择。如何减肥,如何健身,如何保持一份阳光的心态,作为一个阅人无数的骨科大夫,我的经验也许会给你一些启示。
  “管住嘴,迈开腿”,似乎是减肥的金玉良言,只是人生苦短,失去了美食的乐趣,又是一件多么痛苦的事情,失去了美食,又何以对抗世间的磨难。依我看来,在操作层面来讲,毫无意义,成功几率接近于零。寺庙的和尚、念佛吃斋的俗家弟子大腹便便者比比皆是;热衷运动健身者,腰痛关节痛等运动损伤者不在少数;医学减肥成功者,数月后即变回原形者,也屡见不鲜。
   如何减肥,似乎并不是如此简单,其实是十分头痛的问题。作为一个骨科医生,近年常做的手术,就是人工髋关节、膝关节置换术,髋膝关节病变者,接近半数与体重超标有直接关系,现代医学研究表明,肥胖与糖尿病、高血压、高血脂、心梗脑梗、睡眠呼吸暂停综合征、腰椎疾病、关节疾病、癌症等疾病密切相关,简直可称之为“难兄难弟”。

   而目前的医学减肥,包括药物、包括手术,也许是让许多人谈虎色变的方式,反弹的可能性很大,药物及手术可能带来的并发症也是不得不考虑的事情。那么,在不用药物、不做手术的基础上如何自主减肥呢?作为一个减肥成功的非著名骨科大夫(八个月的时间,减轻体重三十斤。)我借鉴了一些省级大型三甲医院减肥门诊的饮食处方,结合自己的医学知识、读书养生理念,和大家分享一下如何减肥,如何健身养生、修心养性的些许经验。
第一:不要破罐子破摔
   人到中年,仍然可以成为人见人爱的暖男;人到中年,仍然可以再活50年。当然,有些个油腻的爷们,脖子一横,“我就不减,我就这样,怎么着吧!”这要搁在日本,是要被单位开除的,因为肥胖浪费了大量的公共资源,尤其是医保资金,肥胖在日本是违法的。日本的人均寿命接近85岁,世界第一;日本的肥胖率仅为4%,世界倒数第一。我国的体重超重人口接近33%!
第二:要有恒心
   减肥不可能一蹴而就;把你关个禁闭,只给你喝水,我想三五天内减个十斤八斤的很简单,只是你必须冒着生命危险、你可能精神错乱,你肯定留下严重的心理阴影;按我个人的理解,减肥是一项终身的事业,也是一辈子最重要的事业。不控制体重,何以控制人生?冯某人的“成功十要素”:“一命二运三风水,四积阴德五读书,六名七相八敬神,九交贵人十养生”。相:相貌、身材、气质;养生:起居有度、饮食有节、适当运动等。
第三:知道食物的基本知识
   国人的饮食结构是以淀粉类为主,带有几个世纪以来饥荒的记忆,总是未雨绸缪把肚子填饱,耐饿!碳水化合物是肥胖的第一因素,包括米、面、五谷杂粮、含糖食品饮料等等,脂肪等油脂类是肥胖的第二种因素,我们常吃的肥牛、肥羊、雪花牛肉、油炸食品等脂肪量较多,炒菜时油脂用量也不小。
   因此调整饮食结构,多摄入优质蛋白(鸡肉、鱼肉、蛋白类、脱脂牛奶等)、蔬菜类食物,尽量少摄入碳水化合物(以不发生低血糖为标准)、脂肪,这点对于减肥至关重要!
   同时也不要刻意保持一种饥饿状态,那种状态十分难受,会让你产生心理阴影,会让你半途而废,也会让你体内代谢衰减。
   国内的食物五花八门,种类绝对超过万种,需要我们特别注意的是一些肉丸、鱼丸、香肠、皮冻、凉粉制品含有大量的淀粉类碳水化合物,很多乳制品、卤制品、腌制品、饮料含有较多的糖分,尽量少吃!!
   马未都先生说过:糖是万恶之源!此话有理!!也希望此话让我们广大的饮食从业者知晓,你们该洗洗脑了!!
第四:知道如何运动
  评价一项健身运动是否合适,有五个标准:
   1.不伤腰、不伤膝。腰椎及膝关节是人体最容易劳损的关节,损坏之后的痛苦会让你怀疑人生的。
   2.足够的运动量。以心率超过平静时20%为基本标准。
   3.能随时随地开展。家里、单位、户外都可随时开展。利用碎片化的时间锻炼,是最容易实施的。
   4.能节省时间。
   5.能长期坚持。满足前面四个条件的运动就是为了你能长期坚持。
   假如减肥成功了,不想坚持了,应该想想运动对于人的整体健康的好处,想想你的好日子还没到呢,挺!!
   那么,什么运动是最好的呢?马拉松会让你生不如死,也容易猝死,坚持不了;骑车很耗时间、也很危险,坚持不了;游泳呢,许多人是旱鸭子,许多人游泳纯属戏水,游泳很费时间,心水的泳池也可遇不可求,难以坚持;跑步呢、广场舞呢、篮球、足球、举重呢,伤膝伤腰之外,空气污染、天气炎热、时间因素也让你坚持不了;太极拳、八段锦呢,有人视为养生秘笈,其实呢运动量不足,时间消耗不少。
第五:要有一定的美学修养
   中国古代四大美人,燕瘦环肥,沉鱼落雁。如今“环肥”“肥肥”已成往事随风而逝,假如不想落得“环肥”“肥肥”的下场,似乎也该想想丰臀细腰之为美!历史上杨美人是否虎背熊腰,已无从考证,假如你以肥胖为美,那么恭喜你,在向往健康幸福的人生旅途上,你成功地掉队了!!
第六:最好有个“贵人”
   懂得饮食结构如何调整,懂得运动方式如何选择,经常请他(她)喝杯小酒,告诉你应该吃些什么,吃饱了还不胖,再和你谈谈美学修养,谈谈爱情如何对抗时间,谈谈如何写写能博美人一笑的鸡汤文等等,也许你就坚持住了,也许你就身心舒坦,理想远大,脑洞大开,身轻如燕了!!
第七:记住你的形体藏着你的婚姻
   “一男一女,两个不同背景的普通人,能心平气和地长久相处,本来就是人世间最大的奇迹!”(冯唐语)。不求刻刻停车坐爱枫林晚,但求岁岁相看两不厌,也许就是奇迹产生的基础。假如有一天,男的大腹便便、鼾声如雷,女的虎背熊腰、满脸油光,何来的相看两不厌呢?
第八:明白吃什么、怎么吃
   碳水化合物是肥胖的罪魁祸首,人到中年,新陈代谢速率明显下降,如果还保持年轻时的饭量,会让碳水化合物迅速在你体内转化为脂肪,堆积到你的皮下、内脏、四肢,迅速的让你成为膀大腰圆的胖子。我在各种会议的自助餐上经常观察各类人的进食特点,有的人风卷残云、狼吞虎咽,面前食物堆积如山,而且粉面必然在列,低头一看,果然膀大腰圆;有的人细嚼慢咽、食物种类多数量少,温文尔雅,一看果然是荡地惊天一个俊才。
   碳水化合物的摄入量,建议早餐两个饺子,午餐两汤匙米饭,晚餐一汤匙米饭,其余不足部分可以用各种汤类、低脂肉类、蔬菜类来补充,譬如丝瓜肉片汤、黄瓜排骨汤、紫菜香菜虾米汤、枸杞叶瘦肉汤、鸡肉、鱼肉等等,也就是把饮食结构调整为以蛋白质(肉类)、蔬菜类为主,碳水化合物为辅的结构,同时汤水也可以让你迅速有饱腹感,减少食物摄入量。
   进食的顺序也有一些小诀窍,可以帮你减少热量摄入,先喝汤(最好是生滚汤),再吃蔬菜类(最好是水煮的),第三吃肉类(精肉为主,鸡肉、鸡蛋白、鱼肉最佳),最后吃淀粉类食物,尽量不吃含糖食品、饮料。
   另外注意你的进食速度,细嚼慢咽让你优雅得像个绅士,也有利于让你的大脑充分感知食物的风味和数量,主动向你发出停止进食的信号。
   如此,减肥大业可成!
第九:保持不断学习的习惯
   腹有诗书气自华,诗书在腹让你精神抖擞,脚步轻盈。人脑是人体耗能最大的器官,人脑占体重的2%,消耗的能量占人体的20%!
多读书、多学习,能避免让你的身体堆满脂肪。

   多读书的另外一个好处就是你会渐渐感觉到人生一世,除了吃之外,还有许多有趣的美好的事情!!
   减肥和健身还有许多无法言说的妙处,当你控制好体重,训练好体能,你将感受到,今时不同往日之快乐。
   最后,告诉你,最好的运动是:俯卧撑,每组20个,每天做5组(养成习惯后,乘以二、乘以三都易如反掌!)。此话值千金!


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